通訊員胡新平報(bào)道： 熵增定律是物理學(xué)中的一個(gè)核心概念，由德國科學(xué)家克勞修斯提出，主要描述的是封閉系統(tǒng)中分子自發(fā)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致系統(tǒng)總混亂（即熵）增加的現(xiàn)象。這一定律揭示了一個(gè)深刻的自然規(guī)律，即一切系統(tǒng)都傾向于變得更加無序，且永遠(yuǎn)在增加。因而這個(gè)概念被廣泛應(yīng)用于管理和組織行為中，尤其是在討論創(chuàng)新、變革和持續(xù)發(fā)展等方面。由此也可以推出：生命終將熄滅，規(guī)律終將打破，生物鐘需要不斷做功維持，否側(cè)將出現(xiàn)失眠的混亂狀態(tài)。

精確把握熵增定律，同樣適用于個(gè)人的發(fā)展和失眠的治療，比如工作、生活、學(xué)習(xí)、心情、成長(zhǎng)、人際關(guān)系等等都與此相關(guān)。比如生活中，每天會(huì)有各種各樣的瑣事涌來，如果我們?nèi)斡善浒l(fā)展，生活就會(huì)變得越來越混亂。生活一團(tuán)亂麻，不知道自己要什么，想改變現(xiàn)狀也不知道如何入手，只能渾渾噩噩，得過且過。這種狀態(tài)就是生活陷入了極度的熵增狀態(tài)，被無數(shù)的混亂的事情牽著走，喪失了生活的掌控權(quán)。很多時(shí)候，我們感到難過、煩躁、焦慮，其實(shí)是因?yàn)榍榫w太過混亂，很多感情交織在一起，讓你無從下手，心理學(xué)稱之為情緒顆粒度。類似的還有作息不規(guī)律、飲食不規(guī)律、懶散等等，都是因?yàn)槭虑榭傏呌陟卦?。雜七雜八的東西堆積在一起，就會(huì)擾亂我們的注意力和規(guī)律的生活，負(fù)面情緒和壓力如果不加以管理和釋放，會(huì)導(dǎo)致心理熵的增加，出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠！

通過積極的心態(tài)和健康的生活方式，可以減少心理熵增，提升心理健康水平，從而改善失眠。

首選每天主動(dòng)做功，主動(dòng)投入時(shí)間和精力理清情緒，理清每天所做之事，理清想要的是什么，這叫做清理思緒，清空干擾。腦子里永遠(yuǎn)每天只裝3件事，只做三件事，其他都丟進(jìn)追蹤系統(tǒng)。學(xué)會(huì)畫思維導(dǎo)圖，思維導(dǎo)圖的第一原則就是降低信息的混亂度。對(duì)信息進(jìn)行分類歸納，反復(fù)修改，這個(gè)過程就是對(duì)抗熵增。其次要有開放的系統(tǒng)，比如去新的環(huán)境（旅行），獲取新的認(rèn)知（讀書），結(jié)交新的人（社交）。遠(yuǎn)離“舒適圈”的平衡態(tài)，要超越自己（自律），給自己新的目標(biāo)，新的計(jì)劃。堅(jiān)持熵減，做到無我后就無紊亂，與人、與物就無沖突。最后一定要智能化。因?yàn)?/span>減熵過程就是一個(gè)不斷變得智能的過程，智能化是人類社會(huì)必然的進(jìn)化過程。

大家知道失眠兒童罕見，多是青年期起病，中年期逐漸增多，女性常見。表現(xiàn)入睡困難和易醒，入睡潛伏期超過30分鐘，夜里醒2次以上，大部分由精神心理和軀體疾病引起，另外還與環(huán)境因素及不良睡眠習(xí)慣、藥物因素有關(guān)。主要是各種應(yīng)激、沖突或引起情緒明顯波動(dòng)的環(huán)境變化及個(gè)體對(duì)心理刺激、環(huán)境變化、內(nèi)心沖突和季節(jié)變化調(diào)節(jié)困難引起，是熵增，必須做熵減工作，運(yùn)動(dòng)可以做功，通過運(yùn)動(dòng)舒展肢體，改善失眠！2024年7月16日在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)睡前運(yùn)動(dòng)改善睡眠的研究，該研究指出，相較于整晚長(zhǎng)時(shí)間保持靜態(tài)坐姿，如果在睡前4至5個(gè)小時(shí)內(nèi)，每隔30分鐘進(jìn)行一次3分鐘的輕度至中度抗阻運(yùn)動(dòng)，可以顯著增加約30分鐘的總睡眠時(shí)間，并且不會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量及接下來24小時(shí)內(nèi)的身體活動(dòng)造成負(fù)面影響。通過椅式深蹲（圖1）提踵（圖2）站立膝蓋抬起與直腿臀部伸展（圖3）及循環(huán)3分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)還改善了總睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間增加了27.7分鐘～29.3分鐘。^[1]

另外中醫(yī)也證明堅(jiān)持每日踮腳尖可以改善睡眠狀態(tài)，通過踮腳可以刺激足底百敲穴、太沖穴、涌泉穴這三個(gè)穴位，尤其是百敲穴被稱為失眠穴。研究證明練習(xí)八段錦每日30min，療程為4周可以改善睡覺質(zhì)量，治理失眠多夢(mèng)的情況。^[2]

總之，精準(zhǔn)把握熵增定律，就應(yīng)時(shí)刻提醒我們，生命是一個(gè)不斷與熵增作斗爭(zhēng)的過程，治療失眠是對(duì)抗熵增的過程，實(shí)踐證明，通過運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)（CBT-i）改善失眠，保持睡眠健康。作為獨(dú)立的生命體，我們應(yīng)該保持開放，終身學(xué)習(xí)，堅(jiān)持自律，遠(yuǎn)離舒適，勤加運(yùn)動(dòng)，做好熵減，保持健康。